研究揭示了每周需要多少運(yùn)動(dòng)才能控制血壓

為了心臟鍛煉，你不想太早達(dá)到巔峰。研究表明為了保護(hù)自己在晚年應(yīng)對(duì)高血壓，你需要保持鍛煉水平直到中年。

但根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)美國四個(gè)城市5000多人的研究，社會(huì)因素可能使某些人比其他人更難做到這一點(diǎn)。

加州大學(xué)舊金山分校流行病學(xué)家Kirsten Bibbins-Domingo說：“青少年和二十出頭的人可能身體活躍，但這些模式會(huì)隨著年齡變化?！?a>解釋該研究于2021年4月發(fā)表。

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許多研究表明，鍛煉能降低血壓，但2021年的研究表明，“在年輕成人期保持比之前推薦的更高水平的體育活動(dòng)可能尤為重要”，Bibbins-Domingo指出說.

高血壓，也稱為高血壓，是一種影響全球數(shù)十億人的嚴(yán)重疾病。它可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng);這也是晚年發(fā)展為癡呆.

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大約四分之一以上的男性，約五分之一的女性患有高血壓，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù).但大多數(shù)高血壓患者甚至不知道自己患有高血壓——這也是為什么它常被稱為“無聲殺手”。

然而，有方法可以扭轉(zhuǎn)高血壓：這項(xiàng)研究的重點(diǎn)是鍛煉。

該研究招募了5100多名成年人，通過身體評(píng)估和關(guān)于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、吸煙狀況和酒精攝入的問卷，追蹤了他們?nèi)陙淼慕】禒顩r。

每次臨床評(píng)估中，血壓測量三次，間隔1分鐘，數(shù)據(jù)分析時(shí)，參與者按種族和性別分為四個(gè)類別。

總體來看——無論是男性、女性還是兩個(gè)種族群體——體育活動(dòng)水平從18歲降至40歲水平下降，高血壓發(fā)病率上升，隨后幾十年體育活動(dòng)下降。

研究人員認(rèn)為，這表明年輕成年是干預(yù)的重要窗口通過促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的健康促進(jìn)計(jì)劃預(yù)防中年高血壓。

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“近一半的年輕參與者身體活動(dòng)水平低于理想，這與高血壓的發(fā)生顯著相關(guān)，表明我們需要提高體育活動(dòng)的最低標(biāo)準(zhǔn)?！?a>說首席作者Jason Nagata，UCSF青少年醫(yī)學(xué)專家。

當(dāng)研究人員觀察那些在成年早期每周進(jìn)行5小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人——這是成年人目前推薦最低運(yùn)動(dòng)量的兩倍——他們發(fā)現(xiàn)，這種活動(dòng)水平顯著降低了高血壓風(fēng)險(xiǎn)，尤其是如果人們能堅(jiān)持鍛煉到60歲。

研究人員表示：“達(dá)到當(dāng)前最低成人[身體活動(dòng)]指南的兩倍，可能比單純滿足最低標(biāo)準(zhǔn)更有助于預(yù)防高血壓，”研究人員寫在他們的報(bào)紙上。

但在改變?nèi)松臎Q定和日益增長的責(zé)任中，每周增加體育活動(dòng)并不容易。

“這可能尤為明顯，尤其是在高中畢業(yè)后，隨著年輕人過渡到大學(xué)、職場和為人父母，體育活動(dòng)機(jī)會(huì)減少，休閑時(shí)間被侵蝕?！?a>說永田。

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至于另一個(gè)令人警醒的事實(shí)，研究還顯示黑人男性和黑人女性的健康軌跡與白人男性截然不同。40歲時(shí)，白人男女的體育活動(dòng)水平趨于平穩(wěn)，而黑人參與者的活動(dòng)水平持續(xù)下降。

到45歲時(shí)，黑人女性的高血壓發(fā)病率超過白人男性，而研究中的白人女性在中年時(shí)的高血壓發(fā)病率最低。

到60歲時(shí)，80%到90%的黑人男女患有高血壓，而白人男性則略低于70%，白人女性約有一半。

研究團(tuán)隊(duì)將這些眾所周知的種族差異歸因于多種社會(huì)和經(jīng)濟(jì)因素;然而，本研究未評(píng)估這些因素，盡管提到了高中教育背景。

永田：“盡管黑人男性青少年在體育運(yùn)動(dòng)中可能高度參與，但社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素、社區(qū)環(huán)境以及工作或家庭責(zé)任可能阻礙他們成年后持續(xù)參與體育活動(dòng)說.

該研究發(fā)表在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》。

本文的早期版本發(fā)表于2021年4月。

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