科學(xué)家說，一種運動形式最能改善睡眠

從長遠來看，鋪上瑜伽墊并隨呼吸流動可能是改善睡眠的最佳練習(xí)之一。

一項對 30 項隨機對照試驗的薈萃分析顯示，與步行、阻力訓(xùn)練、組合運動、有氧運動或中國傳統(tǒng)運動（如氣功和太極拳）相比，定期的高強度瑜伽與改善睡眠的相關(guān)性更強。

分析中包含的試驗來自十幾個國家，涉及 2,500 多名所有年齡段的睡眠障礙參與者。

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當中國哈爾濱體育大學(xué)的研究人員對這些數(shù)字進行計算時，他們發(fā)現(xiàn)高強度瑜伽的時間少于 30 分鐘，每周兩次，是睡眠不佳的最佳運動解毒劑。

步行是次佳的身體活動形式，其次是阻力運動。在短短 8 到 10 周內(nèi)就看到了陽性結(jié)果。

調(diào)查結(jié)果與 2023 年的薈萃分析，研究發(fā)現(xiàn)每周 3 次有氧運動或中等強度運動是改善睡眠障礙個體睡眠質(zhì)量的最有效方法。

然而，該試驗中包含的一項研究確實發(fā)現(xiàn)，與其他運動類型相比，瑜伽對睡眠結(jié)果的影響更顯著。

更重要的是，瑜伽可以難以分類有氧或無氧，其強度可能因所使用的技術(shù)而異。也許這些實踐中的差異可以解釋為什么不同試驗的結(jié)果不同。

最近的薈萃分析無法解釋為什么瑜伽可能對睡眠特別有益，但存在多種可能性。

瑜伽不僅可以提高心率和推動肌肉，還可以調(diào)節(jié)呼吸。研究表明呼吸控制可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它參與“休息和消化”。

一些研究甚至建議瑜伽調(diào)節(jié)腦電波活動模式，這可以促進更深的睡眠。

但是，雖然強大的證據(jù)研究表明，運動總體上有益于睡眠比較具體練習(xí)并且缺乏長期影響。

“鑒于納入的研究數(shù)量有限以及睡眠障礙人群的獨特特征，在解釋睡眠障礙研究結(jié)果時應(yīng)謹慎行事，”警告哈爾濱體育大學(xué)的研究人員。

我們的身體和大腦都是不同的，對于失眠或其他睡眠障礙，沒有萬能的解決方案。在瑜伽墊上出汗只是眾多選擇中的一種。

該研究發(fā)表在睡眠和生物節(jié)律.

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